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如何瘦手臂上的拜拜肉 简单有效的3组动作胜过抽脂

2020-03-28 03:21:03 出处:靓丽时尚网
导读:不少女生在夏天都不敢漏胳膊都是因为胳膊上有拜拜肉,很多女生也纳闷,自己并不胖为什么会有拜拜肉?如何瘦手臂上的拜拜肉?有哪些简单方法?

不少女生在夏天都不敢漏胳膊都是因为胳膊上有拜拜肉,就是在上臂外侧位置有多余的赘肉,外露很不好看,而且脂肪堆积太厚也会引起健康问题。很多女生也纳闷,自己本身并不胖,为什么独独胳膊上会出现拜拜肉呢?也很苦恼不知道该如何减掉拜拜肉,尝试了很多方法也不奏效。所以下面就给大家介绍一下如何瘦手臂上的拜拜肉?有哪些比较简单的方法?

如何瘦手臂上的拜拜肉

手臂上的拜拜肉是因为平时对手臂肌肉疏于锻炼造成的,手臂拜拜肉部分的肌肉组织是手臂内侧和后侧的肱三头肌,这块肌肉平时是很难得到锻炼的。一般人们工作和生活用到肱三头肌的机会很少,只有游泳和打球的时候用的多,疏于锻炼就导致肌肉松弛,容易堆积脂肪,也就造成了拜拜肉。

所以想要瘦胳膊拜拜肉,光靠饮食调解是完全不够的,必须要辅助运动才能有效;长期可以养成多游泳、打网球、投篮等这样的运动。短期内可以多做一些锻炼胳膊的运动。

双臂画圈运动

身体站直,双脚打开与肩同宽,将上臂沿着身体两侧抬到水平位置;然后保持不动,手心朝上;双臂保持一样的动作规律,利用自己的双肩带动双臂大幅度画圈,画圈速度适中在自己能接受的范围即可,但不要太慢。

保持大约转50圈后在朝相反方向转50圈,直到胳膊感觉到酸痛无力可以将双臂自然垂下休息一会儿;这样即为一组,每天晚上做5-10组,坚持一周就有明显效果。

快速出拳运动

在家里瘦拜拜肉也可以做快速出拳运动,站好后双脚分开与肩同宽,然后微微弯膝,保持身体处于可以出拳的最佳舒服姿势。然后将双臂收于胸前,握紧拳头,轮流向正前方出拳。出拳时胳膊要迅速有力的打出去,感受到胳膊拜拜肉的颤抖。注意不要耸肩,每晚大约做10分钟即可。

胳膊向上拉伸运动

坐在椅子上,后背直立不要靠在椅背上,然后挺直腰板,将双臂从耳朵两侧向上延伸,胳膊伸直在头顶握紧双手;保持动作不变,然后向上用力拉伸胳膊,下半身保持不动,感觉到紧拉感就可以了,保持不动3分钟,然后放松;反复5-8组即可有明显瘦胳膊拜拜肉效果。

这3组动作可以有效地减掉胳膊上的拜拜肉,运动虽然简单,瘦身效果还是很不错的,贵在坚持,千万别偷懒才是关键。

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